EDUCACION A DISTANCIA
•Que factores influyen?
El nivel de entrenamiento es uno de los factores principales!!
Intensidad y tipo de actividad
Duracion del ejercicio
Sexo edad y composición corporal
Diferencias en las demandas energéticas según la distancia
•La importancia de ajustar la dieta a las características del entrenamiento y la carrera•
Corta distancia: (5-10Km): Mayor explosividad y menor tiempo de esfuerzo
Media distancia: (10-21km): Combinación de resistencia y velocidad
Larga distancia (+ de 21km): Predominio de resistencia, alta quema calórica y reposición continua
Nutricion segun distancia
Nutricion para cortas distancias (5-10Km)
Duracion: 20-60 min
Principal fuente de energia: CARBOHIDRATOS
Nutricion para media Distancia (10-21Km)
Duración: 1-2 Horas
Necesidad de reponer energía y mantener la HIDRATACION
Nutricion para larga distancia (+21Km)
Duración: + de 2Hs.
Requiere planificación avanzada para EVITAR AGOTAMIENTO ENERGETICO y deshidratación
Principales suplementos para corredores
Antes de suplementar consultar con un especialista, sobre todo si hay problemas de salud.
Proteína:
1.Dosis: 20-30 g post-entrenamiento
2.Tipos: Suero, caseína, vegana.
Cafeína:
1.Incrementa la resistencia y la atención.
2.Dosis: 3-6 mg/kg de peso corporal antes de entrenar.
Beta-alanina:
1.Mejora la capacidad aeróbica en entrenamientos intensos.
2.Dosis: 3-6 g diarios, divididos en tomas.
Sales minerales:
1.Ideales para climas cálidos y sesiones largas.
2.Opciones: Cápsulas, polvos o bebidas.
